自分のペースで理想の体へ！パーソナルトレーニングの魅力
パーソナルトレーニングとは？
パーソナルトレーニングとは、個々の目標や体力レベルに応じた専属トレーナーによる指導を受けながら行うトレーニング形式のことです。
このトレーニングの魅力は、なんといっても自分自身のペースで進められる点です。
例えば、一般的なフィットネスジムでは、多くの人が同時にトレーニングを行っています。そのため、他の人のペースに合わせたり、気を使ったりすることがあるかもしれません。ですが、パーソナルトレーニングでは、自分だけのために設計されたプログラムに沿って進めるため、ストレスなくトレーニングを続けることができます。
また、パーソナルトレーナーが常にそばにいるため、正しいフォームや動きをチェックしてもらえるのも大きな利点です。
自身の身体の特徴や weaknesses（弱点）を理解し、それに基づいてトレーニングを行うことができます。このように、専門的な知識を持ったトレーナーのサポートを受けることは、効率的かつ安全なトレーニングを実現します。
加えて、パーソナルトレーニングは、モチベーションを高めるのにも効果的です。
トレーニングの合間に、励ましの言葉や的確なフィードバックをもらえることで、やる気を持続させられるのです。
自分一人では挫折してしまうことも、トレーナーと一緒に進めることで達成感を得やすくなります。このように、サポート役がいることで、目標を持ち続けやすくなるのも魅力の一つです。
さらに、自分の目標に特化したトレーニングメニューを作成してもらえる点も、パーソナルトレーニングの利点です。
ダイエットや筋力アップ、柔軟性向上など、目的は人それぞれです。それぞれの目標に応じて、トレーナーが適切なプランを提案し、進捗をチェックしてくれます。このように個別対応が可能なため、短期間での成果が期待できるのです。
最後に、パーソナルトレーニングのもう一つの大きな魅力は、自己成長を実感できる点です。
トレーニングを重ねるごとに、自分の身体がどんどん変わっていくことを実感できるはずです。体型の変化や、運動能力の向上だけでなく、精神的な成長も含まれます。
新しい挑戦を通じて自信がつき、自己肯定感が高まることにも繋がるのです。
このように、パーソナルトレーニングは、単なる運動を超えて、心身の成長を促す素晴らしいプログラムです。運動不足や健康面が気になる方、理想の体を手に入れたい方には、ぜひ試していただきたいトレーニングスタイルです。自分のペースで、理想の体へと一歩ずつ進んでいきましょう。
肩のトレーニングポイント
💪サイドレイズ💪
【上げる角度】 体幹に対して 斜め30〜45度前（やや前方） に腕を上げる（真横ではない）。→ 三角筋中部が一番働くラインです。
【手首の向き】 小指をやや上に。水をこぼすような「注ぎ口の法則」が効果的。
【肩の位置】 上げる時に肩をすくめない（僧帽筋に逃げる）
【肘の高さ】 肘が手首より上。肘主導で上げると◎
【体の角度】 立ち姿勢でもよいが、やや前傾のほうが三角筋に入りやすい（僧帽筋を使いにくい）
【重量】 回数・セット数は以下を参考に
①筋肥大（大きくしたい）→軽中量（片手4〜8kg程度）・12〜20回を3〜5セット
➁刺激重視（効かせる練習）→超軽量（片手2〜3kg）・20〜30回を2〜3セット
👆目安の重量です。 ※ベンチプレス70kgの筋力があり、フォームが完璧な場合は片手6〜8kgで20回おこなってもも効果はあります。効果が出ない場合は、フォーム修正をまず優先してください。
🌟NG 🌟
＊腕を真横に上げている =修正⇒ 体に対して体に対して少し前（30〜45度）に上げる
＊手首が肘より上がっている =修正⇒ 肘主導にする（手は添えるだけ）
＊肩をすくめている =修正⇒ 肩を下げて首を長く保つ ＊反動を使っている =修正⇒ ゆっくり上げて2秒、下ろす時も2秒かける
♦補助トレーニング（肩に効かせたい人におすすめ）♦
• ケーブルサイドレイズ（斜め前方向）→ 負荷が抜けにくく、より効きやすい。
• シーテッドサイドレイズ（座って反動防止）→ 軽量で丁寧に効かせる練習に向く。
以下を 意識してみてください。
・「肩に入らない」はほぼフォームか意識の問題。
・肘主導で。
・やや前方に上げる。
・軽い重量で「焼けるような刺激」を感じるまで！
